HEALTH&LIFE

안녕하세요? 혹시 알코올 중독은 개인의 문제라고 생각하십니까? 알코올 중독은 본인뿐 아니라 가족들까지도 매우 힘들고 고통시러운 시간을 갖게 합니다. 오늘은 알코올 중독자의 가족들을 위한 글을 써보도록 하겠습니다. 알코올중독은 가족병이다. 알코올 중독은 가족전체가 고통받는 가족병 입니다. 알코올 중독자 집의 집안 분위기는 알코올 중독자의 기분을 중심으로 돌아가게 되어있습니다. 중독자가 술을 안마시면 집안의 분위기나 가족들의 마음이 편안해지지만 알코올 중독자가 술을 마시게 되면 가족들은 또 불안에 떨어야 합니다. 이러한 일들이 반복되다 보면 가족들은 항상 불안감과 초조함, 우울함 속에 살아야 하며 이 때문인지 많은 알코올중독자 가족들이 우울증을 앓고 있다고 합니다. 알코올중독자의 가족들이 해야 할 일 1. ..

안녕하세요? 해장술이라고 들어보신적 있으신가요? 혹시 즐기고 계신가요?? 해장술이란 말 그대로 음주 후 불편한 속을 풀기 위해 술을 또 마시는 행위 입니다. 이런 해장술은 과연 이름처럼 우리 속을 시원하게 풀어줄까요? 해장술을 하면 속이 편해진다? 해장술을 하면 속이 편해진다고 하시는 분들이 있습니다. 숙취는 술을 마신 후 몸에서 술이 깨어가고 있을때 발생합니다. 숙취는 혈중알코올 농도가 떨어지면서 점점 심해지다가 0에 가까워 졌을때 가장 심하게 발생 한다고 합니다. 그 때 몸속에 술을 넣으면(해장술) 다시 혈중알코올 농도가 올라가면서 피로감이나 울렁거림이 일시적으로 사라지게 됩니다. 이 때문에 해장술을 마시면 숙취에 힘들었던 몸이 회복된것같은 착각이 드는 것입니다. 해장술을 해야만 컨디션이 돌아온다? ..

안녕하세요? 금주에 따른 스트레스나 금단현상을 어떻게 이겨내고 계신가요? 저는 금주의 스트레스나 금단현상을 운동으로 이겨냈는데요. 그 중 가장 추천하고 싶은 운동이 바로 달리기입니다. 달리기의 가장 큰 장점은 특별한 장비없이 장소에 크게 구애받지 않고 할 수 있는 운동이기에 누구나 쉽게 접근 할 수 있으며 적은 시간을 투자해 큰 운동효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 달리기의 효과 1. 칼로리 소모 가볍게 달리는것 만으로도 걷는것에 2배정도의 칼로리를 소모할 수 있으므로 그 동안 술과 안주로 인해 몸에 쌓여있던 체지방을 효과적으로 걷어낼 수 있습니다. 2. 심폐기능 강화 달리기는 전신운동으로 심폐기능을 향상시켜 혈액순환을 개선시켜 신체에 산소와 영양분을 신속하게 체내로 공급시켜 줍니다. 이렇듯 달리기를 통..

안녕하세요? 오늘은 여러분들의 금주생활에 조금이라도 힘을 드리고 싶어서 별거 아닌 제 이야기를 써보려고 합니다. 금주를 시작하고 나면 매일 술을 마시던 시간이 없어져 정말 시간이 많이 남게 됩니다. 저는 그 시간을 운동으로 채우고 있는데요. 운동을 하면서 세운 목표 중 하나가 풀코스 마라톤을 완주해보는것 입니다. 그 첫번째 실천으로 작년 11월에 5km 달리기에 도전하여 완주하였습니다. 올 4월에는 마라톤 대회 10km 코스에 도전합니다. 그래서 지난 일요일에 연습삼아 태어나 처음으로 10km를 뛰어봤습니다. 정말 힘이 들더군요. 힘이 드니 자꾸 타협하고 싶었습니다. '일주일에 1km만 늘릴까?' '8km나 뛰었는데 오늘은 그만할까?' '다리가 아픈거 같은데? 그만할까?' '대회 시간도 많이 남았는데 꼭..

안녕하세요? 흔히 우리가 이야기 하는 알코올중독이란 무엇일까요? 그리고 얼마만큼 마셔야 알코올중독이라 이야기 하는걸까요? 알코올 중독이란? 알코올 중독이란 본인이 조절 되지 않는 음주 패턴으로 인해서 지장을 받고 그 지장으로 인해 자신의 생활에서의 사회적 역할 수행을 제대로 하지 못하는 상태를 말합니다. 알코올 중독의 원인? 1. 생물학적 원인 알코올 중독의 60%가량이 바로 이 생물학적 원인으로 설명할 수 있습니다 생물학적 원인을 살펴보자면 뇌에는 보상회로라는 것이 있습니다 보상회로란 사람은 행복이나 쾌락을 느끼면 그 행동을 나중에도 계속 추구하며 그 때의 기억을 계속 보상받으려는 하는것이며 이 때 쾌락 행복에 관여하는 도파민이라는 호르몬이 분비됩니다. 안타깝게도 알코올은 이런 보상회로를 자극시켜 도파..

안녕하세요?? 금주를 하고 싶으나 한번에 끊기가 어렵다고 생각하여 한번쯤 절주를 통하여 천천히 금주를 이루어 보겠다고 생각해 보셨을 겁니다. 과연 절주를 통한 금주가 가능 한것일까요? 결론부터 이야기 하자면 '거의 불가능 하다' 입니다. 그 이유를 몇 가지 살펴보면 전두엽은 알코올에 쉽게 무력화 됩니다. 뇌의 전두엽은 절제능력을 담당하는 곳입니다. 이런 전두엽은 알코올에 쉽게 무력화 되기 때문에 한잔이라도 술이 들어간다면 결국 전두엽의 조절능력이 떨어져 술을 조절하기 어려워지며 결국 술을 끊는 것이 더 어려워집니다. 쾌락 호르몬 도파민 도파민은 쾌락이나 행복감을 느끼게 해주는 호르몬 입니다. 알코올은 쾌락중추를 자극해 쾌감을 느끼게 하는 호르몬인 도파민 분비를 촉진하게 되는데, 처음에는 적은양의 알코올로..

안녕하세요?? 제가 이전에 쓴 글에서 금단현상을 이겨내는 방법으로 운동과 병원에 가서 상담을 받아보시라고 적은적이 있습니다. 금단현상도 참기 굉장히 힘들지만 주변의 유혹도 떨쳐버리기 쉽지 않으시지요? 저도 처음 금주를 한다고 했을때 주변의 계속되는 유혹과 마음속의 다짐이 흔들려서 많은 고생을 했는데요. 오늘은 이것을 잘 이겨낼 수 있었던 생각 한가지만 말씀 드리려고 합니다. '내가 술을 끊어야 하는 이유를 계속해서 생각하세요' 정말 술에 대한 유혹을 이기기 위해 나름 많은 노력을 했습니다. 1. 술자리 약속은 절대 가지 않기 2. 술이 생각나는 음식은 먹지 않기 3. 친구들과 약속 피하기 4.주변 사람들에게 술 권하지 말라고 당부하기 등등 하지만 유혹에서 이기게 해준 젤 큰 방법은 유혹이 올때마다 내가 ..

"하루 한잔의 술은 하루의 긴장을 풀어주며 혈액순환을 원할하게 해주어 심장에 좋습니다" 살면서 이런 이야기 들어보신적 있나요?? 정말 하루에 한잔씩만 마신다면 건강에 이로울까요?? 결론부터 말씀드리자면 이는 잘못된 상식으로 과거에는 우리나라의 많은 전문가들도 건강을 위해서 하루 한두잔 정도의 음주는 권장 했었습니다. 하지만 최근에는 우리나라뿐만 아니라 세계각국 각 기관에서도 술도 담배와 마찬가지로 절주가 아닌 금주를 적극적으로 권장해야 한다고 이야기 하고 있습니다. 아래에는 세계 각기관들의 금주에 관한 권고멘트 입니다. 세계보건기구(WHO) "건강을 위한 안전한 알코올 섭취량은 없다"라고 선언 대한민국 보건복지부 2016년 3월부터 암 예방 지침을 ' 하루 2잔이내로만 마시기'에서 ' 한두잔의 소량 음주..

안녕하세요? 오늘은 질병관리청에 있는 알코올 의존도 자가진단표를 가져와봤습니다. 한번씩 해보시고 내가 얼마나 알콜에 의존하고 있는지 확인해보시기 바랍니다 금주전의 저의 점수는 딱 20점이였네요 ^^;; 혹시 자신이 생각했던것 보다 테스트 결과가 나쁘시다면 지금이라도 꼭 금주를 생각해 보시고 실천해보시기 바랍니다.

안녕하세요?? 오늘은 제가 겪었던 알콜의존성 우울증에 대해서 써 보려고 합니다. '기분이 안좋을때 마시는 술을 독이라 했습니다' 저는 금주전에는 하루의 스트레스를 술자리로 풀려고 했습니다. 술을 마시는 그 시간에 사람들과 대화하는 것도 너무 좋았고, 그렇게 술을 마시며 대화하는 것이 스트레스를 풀 수 있는 유일한 탈출구라고 생각했습니다.(보통 저 같은 사람들은 술보다는 술자리를 좋아한다는 말도 안되는 핑계를 대곤 합니다) 하지만 다음날 술이 깨고나면 전 날에 좋았던 기억들은 이미 사라지고 숙취로 인한 짜증과 다시 반복되는 현실에 대한 우울감만 더 생겨났습니다. 이렇듯 알콜의존성 우울증이란 스트레스나 우울감을 잊기 술을 마시고, 술을 마실때는 우울함이 없어지고 기분이 좋아지는 현상을 느끼지만 술이 깨고 나..