HEALTH&LIFE

금주 금단증상을 줄이는 영양 섭취법알코올 금단증상(Alcohol Withdrawal Symptoms)은 신체적·정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 영양 섭취를 통해 금단증상을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.이번 글에서는 금주금단증상을 완화하는 데 도움이 되는 필수 영양소와 추천 식단을 소개합니다. 1. 금주 금단증상과 영양소 부족의 관계 알코올은 체내 영양소 흡수를 방해하고, 중요한 비타민과 미네랄을 고갈시킵니다. 특히 비타민 B군, 마그네슘, 칼륨, 단백질 결핍이 심해지면서 금단증상이 악화될 수 있습니다. 올바른 식단을 유지하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 불안감 및 우울감 감소신경 안정 및 숙면 유도소화 기능 회복체내 독소 배출 촉진에너지 회복 2. 금단증상을 ..

알코올 중독은 당사자뿐만 아니라 가족에게도 큰 영향을 미치는 문제입니다. 많은 가족들이 중독자의 행동에 휘둘리며 감정적으로 지치고, 때로는 자신의 삶까지 희생하게 됩니다. 하지만 중독자 가족들도 상담을 받으며 건강한 관계를 유지하고, 자신의 삶을 지킬 수 있어야 합니다. 이번 글에서는 알코올 중독자 가족이 상담을 받아야 하는 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.  1. 중독자의 문제에 휘둘리면서 ‘공동 의존(Co-Dependency)’에 빠질 수 있음 알코올 중독자 가족들은 종종 중독자의 행동을 통제하려 하거나, 문제를 해결해주려는 경향이 있습니다.✅ 술을 못 마시게 감시하고, 술로 인해 생긴 문제를 대신 수습하는 것이 일상이 될 수도 있습니다.✅ 하지만 이런 행동은 중독자의 회복을 돕기보다는 문제를 더 악..

당신도 소중한 존재입니다어느 순간부터 당신의 삶이 무너지는 것처럼 느껴질지도 모릅니다. 사랑하는 사람이 술에 의존할 때, 당신은 어떻게든 그를 도와주려 했겠지요. 하지만 노력할수록 상황은 더 어려워지고, 당신의 마음은 지쳐만 갔을겁니다.그러나 기억하세요.그 사람이 변하기를 간절히 바라겠지만, 당신이 모든 걸 짊어질 필요는 없습니다. 변화하는것은 그 사람의 선택이고 몫이지 그걸 당신이 대신 해줄수는 없습니다.당신 역시 소중한 존재입니다.그럼 이제 어떻게 해야 할까요?첫째. 당신의 감정을 외면하지 마세요"괜찮아"라고 애써 넘기지 마세요.분노, 슬픔, 좌절... 모든 감정을 인정하는 것이 첫걸음입니다.둘째. 알코올 중독은 ‘당신’이 해결할 수 있는 문제가 아닙니다그 사람을 돕고 싶다면, 무엇보다 의존을 멈출 ..

힘든 하루를 보낸 후, 우리는 흔히 이렇게 말한다. "오늘 너무 힘들었어. 한잔 해야겠다." 또는 "왜이렇게 사는게 힘들까? 사는 낙도 없다" 라며 고단한 삶의 위로랍시고 술잔을 채운다.술잔을 기울이는 순간, 마음속 짐이 조금은 가벼워지는 것 같다. 쌓인 감정이 녹아내리고, 잠시나마 현실에서 도망칠 수 있을 것만 같은 기분. 하지만 그 술 한잔이 삶의 고단함 이나 내가 처한 환경이나 문제를 바꿔줄 수 있을까? 아니다 그냥 한잔의 술이 반복되면 될수록 삶의 고단함은 계속 지속되고 어느새 우리는 술 없이는 버티지 못하는 사람이 되어갈것이다술은  위로가 아닌 함정이다. 술은 기분을 잠깐 좋게 만들어 줄 수 있지만, 문제를 해결해주진 않는다. 오히려 더 깊은 수렁으로 빠지게 만들기도 한다. 처음에는 스트레스를 ..

알코올중독은 중독자 개인뿐만 아니라 가족이나 지인에게도 큰 영향을 미치는 병입니다. 하지만 많은 가족이 중독자를 위한 선의로 생각하고 해왔던 행동이 오히려 중독을 악화시키기도 합니다. "어떻게 해야 중독자가 술을 끊을 수 있을까?" "중독자를 도와주려면 가족이 도와주려면 어떤 행동을 피해야 할까?" 이 글에서는 알코올중독자 가족이 절대 하면 안 되는 행동 6가지를 알려드리겠습니다. 중독자의 회복을 돕고 가족이 지치지 않도록 꼭 숙지하세요! 1. 술 문제를 부정하고 감싸기 (방관하는 태도) 알코올중독은 시간이 지날수록 계속 악화됩니다. 하지만 가족들이 중독자의 음주를 정당화하거나 그 행동을 이해하려고 하면 문제 해결이 더 어려워집니다. ❌ 하지 말아야 할 행동'마시는 이유가 있겠지...' 라며 문제를 축소..

알코올 중독은 혼자서 이겨내기에는 매우 어렵기 때문에 전문적인 치료와 상담이 필요합니다. 하지만 어떻게 술의 유혹에서 이겨낼지 막막하기만 합니다. 가까운 정신과에서 상담 및 치료를 받을 수 있지만 국가에서도 무료 또는 저렴하게 상담과 치료를 받을 수 있는 기관이 있습니다.이번글은 알코올 중독 치료에 도움을 줄 수 있는 국가 기관인 중독관리통합지원센터, 정신건강복지센터, 한국중독연구재단(KARF) 을 통해 알코올 중독을 치료하는 방법을 정리해 보겠습니다.   1. 중독관리통합지원센터 – 전국 중독 치료 지원 센터 중독관리통합지원센터는 보건복지부에서 운영하는 공공기관으로, 전국적으로 50여 개 센터가 운영되고 있습니다.✅ 이용 대상알코올 중독자 및 가족금주를 원하지만 혼자서 힘든 사람술로 인해 직장, 가정,..

다이어트할 때 "술만큼은 포기 못 해! 안주만 적게 먹으면 돼!!" 하는 사람들이 많아요.하지만 술이 다이어트를 망치는 5가지 이유를 알면, 생각이 달라질지도 모릅니다. 오늘은 다이어트 중 술이 어떻게 살이 찌게 만드는지 정확히 설명해드릴게요!    1. 다이어트 중 술 칼로리, 생각보다 위험하다!! 술 자체는 칼로리가 높은데, 포만감이 거의 없어요그래서 술을 마실때 한두잔씩만 마시는 사람은 얼마 없습니다. 홀짝 홀짝 마시다 보면 엄청난 칼로리를 섭취하게 된다는 것이 문제! ※ 술 1잔에 들어있는 칼로리 (대략적인 수치)소주 1병(360ml) = 약 400 kcal (밥 2공기 수준)맥주 1캔(500ml) = 약 200~250 kcal (치킨 반 마리와 비슷)와인 1잔(150ml) = 약 120 kcal..

술이 우리를 지배하는 단계별 변화  태어날 때 부터 알코올 중독인 사람은 없습니다. 알코올 중독은 갑자기 발생하는 것이 아니라 나도 모르는 사이에  점진적으로 발전하는 질환입니다. 처음에는 사회생활을 위한 가벼운 음주로 시작하지만 점점 조절이 어려워지고 결국에는 나도 모르는 사이 중독으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 알코올 중독은 다음과 같은 단계로 진행됩니다. 이 글을 읽으시는 분들은 내가 어느 단계에 포함되는지 한번 체크해 보시기 바랍니다. 1. 사회적 음주 단계 (Social Drinking Stage) ▶ 특징:회사 업무나 회식, 가족들과의 만남, 친구들과의 모임에서 술을 즐김술을 마시더라도 크게 문제가 되지 않음자주 마시지는 않으며, 음주량도 조절 가능 처음 음주를 시작하는 단계입니다. 이 ..

중증 알코올 중독(Chronic Alcoholism) 단계에서는 술이 삶의 중심이 되어버려, 중독자가 스스로 회복하기 어려운 상태에 이릅니다. 이 단계에서는 가족과 주변인의 역할이 매우 중요하며, 적절한 대처가 필요합니다. 다음은 가족들이 취해야 할 행동을 정리한 가이드입니다. 1. 중독자의 행동을 관찰하고 현실을 직시하기 ✅ 술을 못끊는 이유가 단순한 의지 문제가 아니라, 뇌와 신체의 질병임을 인식하기✅ 중독자의 행동 패턴과 증상을 관찰하고, 얼마나 심각한지 객관적으로 평가하기✅ 개인의 의지에 기대하기 보다는, 체계적인 접근 방법을 고민하기  🔹 예시 대화법❌ 잘못된 대화 : "당신이 의지만 있으면 술을 끊을 수 있을 거야!"✔ 올바른 대화 : "알코올 중독은 치료가 필요한 병이야. 우리 같이 해결해..

1.음식점 할 때 시비 걸릴 일 없어2.혹시 걸리더라도 대머리 개그로 풀어3.만약 싸움이 돼도  머리는 잘 안 잡혀...... 안녕하세요? 위의 적은 가사는 '과나'라는 가수의  '대머리여서 좋은 점 30가지'라는 노래인데 탈모로 인해 좋은 점은 30가지 정도밖에 안 되지만 나쁜 점은 수백 가지가 넘을 거라고 생각합니다.  탈모의 원인은 유전적인 요소뿐만 아니라 스트레스나 약물 부작용 또는 과도한 다이어트, 갖은 파마 등 여러 가지 이유가 있습니다.  혹시 이렇게 탈모를 일으키는 원인 중에 술도 포함 되어 있다는 사실을 알고 계신가요??? 음주가 탈모에 어떠한 영향을 주는지 간단하게 적어보겠습니다.     아세틴알데히드 아세틴알데히드라란 대표적인 알데히드의 중 하나로 1급 발암물질에 해당되며 술에 포함되..