금주을 위해 달리기 어떠세요?

안녕하세요?

금주에 따른 스트레스나 금단현상을 어떻게 이겨내고 계신가요?

저는 금주의 스트레스나 금단현상을 운동으로 이겨냈는데요. 그 중 가장 추천하고 싶은 운동이 바로 달리기입니다. 달리기의 가장 큰 장점은 특별한 장비없이 장소에 크게 구애받지 않고 할 수 있는 운동이기에 누구나 쉽게 접근 할 수 있으며 적은 시간을 투자해 큰 운동효과를 얻을 수 있다는 것입니다.

달리기의 효과

 

1.  칼로리 소모

가볍게 달리는것 만으로도 걷는것에 2배정도의 칼로리를 소모할 수 있으므로 그 동안 술과 안주로 인해 몸에 쌓여있던 체지방을 효과적으로 걷어낼 수 있습니다.

 

2. 심폐기능 강화

달리기는 전신운동으로 심폐기능을 향상시켜 혈액순환을 개선시켜 신체에 산소와 영양분을 신속하게 체내로 공급시켜 줍니다. 이렇듯 달리기를 통해 그 동안 마셨던 술로 인해 약해져 있던 심장의 기능을 개선시킬 수 있습니다.

 

3. 스트레스 해소 및 우울함의 개선

달리기를 할 때면  뇌에서 기분을 좋게 하는 세로토닌이라는 호르몬이 생성됩니다. 이 호르몬은 우울한 감정은 완화시키고 스트레스를 감소시킵니다. 고로 금주로 인한 스트레스나 우울함을 달리기를 통해 이겨낼 수 있습니다.

 

4. 뇌의 성장을 돕는다

그 동안의 알코올 섭취로 뇌의 상태가 많이 안좋아져 있을겁니다. 달리기는 뇌 신경세포의 생성과 뇌혈관을 활성화시킨다는 연구결과가 있습니다. 달리기는 시력과 청력을 통제하는 중간 뇌의 용량을 증가시키고 기억력과 학습에 연관 있는 해마의 용량도 늘리는 것으로 나타났습니다.

 

5. 인내심 강화

달리기를 하면 인내심이 강화됩니다. 달리면서 포기하고 싶은 마음을 이겨내면서 목표거리를 완주하는 과정을 통해 인내심을 강화할수 있으며 이는 술에 대한 유혹을 이겨내데 아주 큰 힘이 됩니다.

 

6. 성취감 고취

달리기를 하면서 목표거리를 늘리거나 완주시간을 단축하는 행위들을 통해 무언가를 해냈다는 성취감을 느낄 수 있습니다. 이를 통해 금주 역시 해낼수 있다는 자신감을 키울 수 있으며 금주라는 목표를 달성했을때의 성취감을 기대 할 수 있기때문에 더욱 쉽게 금주에 성공할 수 있습니다.


이렇듯 달리기는 금주 하시는 분들에게 아주 큰 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 많은 분들이 걷는것도 힘든데 달리기를 어떻게 하냐고 생각하실텐데 처음부터 많은 거리를 달리실필요는 없고 빨리 달릴필요도 없습니다.

"꾸준함"

1km라도 가볍게 매일 뛰신다면 뛸수 있는 거리는  자연스럽게 늘어날거라고 제가 장담합니다. 그러니 꾸준하게 조금씩이라도 꼭 달려보시기 바랍니다.

무릎이 아플까봐 걱정하시는 분들도 걷는것보다 조금만 빠르게 살살 뛰신다면 무릎에 큰 부담이 가지 않을 것입니다. 무릎보호대를 착용하시는것도 하나의 방법입니다.

이상 금주에 도움을 줄 수 있는 정말 좋은 운동인 달리기에 대해 이야기 해보았습니다.

제가 오늘 쓴 글이 여러분의 금주에 꼭 도움이 되길 바라며 오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다.