금주시 잠이 안온다면???

 

안녕하세요??

 

모두들 금주 잘 하고 계신가요??

 

혹시 술을 마시고 잠이 드는게 버릇이 되신분들 중에 금주로 인한 금단현상으로 잠을 잘 못이루는 분들이 계십니까? 혹시 그런이유로 다시 술을 입에 대시는건 아니겠지요??

 

금주 후 잠이 안오는 것은 일시적인 현상으로 이 시간을 이겨내시면 잠의 질을 높이실 수 있으실겁니다. 저 역시 금주 초기에는 술 생각도 나고 아직 몸이 적응이 안된건지 금단 현상으로 잠을 잘 못자곤 했습니다. 하지만 지금은 초기 불면증을 이겨내고 규칙적인 시간에 양질의 잠을 자고 있습니다. 

 

이 글을 읽고 계신분들중에도 불면증 때문에 술을 드시고 계시는 분들이 계셨을 겁니다. 

 

술이 수면 초기에는 졸음을 유발할 수 있고 긴장을 풀어줘서 잠을 유발하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 술이 깨고 나면 이런 효과들이 사라져 장기적으로는 좋은 수면습관을 방해하여 수면의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 처음에는 조금의 술로 수면을 유발하다가도 나중에 몸이 술에 적응해가면 약간의 술로 잠들지 못하고 점점 많은 술을 먹어야 잠들수 있게 됩니다. 이것이 심해지면 결국 알콜의존증으로 가게 됩니다.

 

우리는 술로 인해 숙면을 이루는 것으로 보이지만 이는 착각입니다. 술은 깊은잠을 방해 하기 때문에 이로 인해 피로가 제대로 풀리지 않아 다음날 컨디션에 안좋은 영향을 줍니다. 그리고 술은 무호흡증, 우울증, 불안증등 수면 장애를 악화 시켜 우리의 몸과 마음을 병들게 합니다. 

 

이렇듯 술은 질 좋은 잠을 이루는데 전혀 도움이 되질 않습니다. 우리는 술로 잃었던 좋은 수면을 찾기 위해서라도 금주를 해야합니다. 금주를 지속하면 곧 질 좋은 수면을 얻을 수 있습니다. 이로 인해 아침에 피로가 덜 하며, 하루를 시작하는 스트레스를 덜 받습니다. 그리고 술을 마실때와는 달리 취침시간과 기상시간이 일정해지며, 하루일과를 계획하기가 쉬워집니다 하루가 계획적으로 변하니 생활이 좀 더 활기차지며 의욕이 넘치게 됩니다. 

 

그래서 금주 초기에 불면증이 왔을때 제가 도움이 되었던 것들을 조금 적어보겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 취침시간을 계획하라

 

금주를 시작하고 병원에 다닐 때 의사선생님께 금단 현상 때문인지 잠이 잘 안온다고 이야기 하였습니다. 그 때 의사 선생님께서 수면 계획을 하는 세우는 것이 젤 중요하다고 이야기 해주었습니다. 시간을 정해놓고 그 시간에 잠드는 버릇을 만들어 보라고 했습니다. 당연히 처음에는 그 시간에 잠이 잘 오지 않았습니다. 하지만 그 시간에 자려고 굉장히 노력을 많이 했던것 같습니다. 이것에 익숙해 지면  취침시간에 규칙적으로 졸음이 쏟아지는 나를 발견하게 될 것입니다. 저는 보통 아침에 일어나는 시간을 기준으로 6~7시간 정도 취침 시간을 가지고 있습니다. 6시 기상을 기준으로 11시~12시 사이에 무조건 자려고 합니다. 우선은 내가 몇 시에 자고 몇시에 일어날 것인가를 구체적으로 정해놓고 지켜보시길 바랍니다.

 

2. 자기전에 핸드폰를 피하기

 

자기전에 핸드폰으로 영상이나 인터넷 보는 시간이 많았습니다. 아무래도 핸드폰으로 영상을 보거나 인터넷을 보고 있으면 나도 모르게 수면 시간을 놓치게 되고 늦게 잠에 들곤 했습니다. 자기전에 침대에 누워서 보는 영상이 수면에 관한 뇌파에 안좋은 영향을 미친다는 것은 다들 알고 있는 상식입니다. 우리가 잠들수 있게 도와주는 호르몬을 멜라토닌이라고 하는데 이 호르몬은 작은 불빛만 있어도 분비량이 확 줄어든다고 합니다. 만약에 핸드폰을 보면서 주무시는게 습관이신 분들은 자기전에 독서를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 자기전에 독서는 마음을 편안하게 해주어 잠을 잘 오게 해준다고 합니다. 저는 마음이 편해지는 줄을 모르겠으나 책을 읽으면 잠이 쏟아지긴 했습니다. 

 

3. 운 동

 

몸이 피로하면 잠이 잘 오는 것은 당연합니다. 잠가기 3시간전쯤에 약간의 땀이 나는 운동을 해보시길 바랍니다. 그리고 돌아와서 따뜻한 물에 샤워를 하고 조금 쉬시다가 시간에 맞춰 잠자리에 누워 있으면 금방 졸음이 쏟아집니다. 하지만  잠자기 바로 직전에 힘든 운동은 오히려 잠을 방해 할 수 있다하니 너무 늦은 시간에 힘든 운동은 피하시길 바랍니다.

 

4. 카페인처럼 수면을 방해하는 음식은 점심시간이 후에 먹지 않기

 

오후에 몸이 나른하고 피곤하다고 해서 커피처럼 카페인이 들어간 음료를 늦은시간에 마시게 되면 밤에 수면을 취하기가 어려워지기 때문에 조금 힘드시더라도 규칙적인 수면시간이 보장될 때까지는 당분간 오후시간에는 커피등 카페인이 들어간 음료를 멀리하시길 바랍니다.

 

5. 병원에 가서 불면증에 관한 처방을 받아라

 

이렇게 노력을 했는데도 밤에 잠이 잘오지 않는다면 병원에 가서 수면제 처방을 받길 바랍니다. 저도 금주 초반에는 잠이 하도 오지 않아서 병원에 가서 수면파 검사를 받은후에 소량의 수면제를 처방받아 정말 잠이 안와 너무 너무 힘들때만 먹었습니다. 이 방법은 수면제에 내성이 생기거나, 수면제 없이는 잠을 잘 수 없는 버릇이 생길 수도 있으니 최후의 방법으로 정말 이것저것 다 해보고도 잠이 너무나도 안와서 스트레스 받고 술이 생각 날 경우에만 해보시길 바랍니다.     

 

 

 

위와 같이 저는 어떻게든 술없이 잘 자보기위해 노력했고 지금은 술을 먹고 잠 들었을때보다 훨씬 질 좋은 수면을 하고 있습니다. 그 전에는 술을 먹은 날은 인사불성으로 잠들었지만 술을 안먹은 날에는 무조건 새벽에 여러번 깨었는데 지금은 왠만하면 깨지 않고 숙면을 취하고 있습니다. 이렇듯 불면증이 생겼다고 너무 걱정하시거나 스트레스 받지 마시고 제가 했던 방법을 참고 하여 여러분들도 더 이상 술로 잠들지 않고 건강한 잠을 주무시면 좋겠습니다.